Vstupný
dotazník

Cesta k sile a sebavedomiu začína tu — si pripravená?
Po vyplnení obdržíš e-mail s informáciami o ďalšom postupe spolupráce.

Základné údaje

Email *

Meno a priezvisko *

Instagram alebo WhatsApp kontakt *

Vek *

Výška (cm) *

Váha (kg) *

Zamestnanie *

Ciele a motivácia

Prečo si sa rozhodla začať? Aký je tvoj hlavný cieľ? *

Aké je tvoje PREČO? Čo je hlbšie za tým, že si chceš splniť cieľ?

Aké výzvy alebo problémy ťa doteraz brzdili v dosahovaní cieľov?

Čo očakávaš od spolupráce? *

Hypertrofia svalov Rekompozícia postavy (zlepšiť pomer tuku a svalovej hmoty) Získať super silu Naučiť sa optimalizovať tréning, pohyb, stravovanie, spánok Vytvoriť si lifestyle, ktorý ma bude baviť dodržiavať do konca života

Zdravie a regenerácia

Fyzické obmedzenia alebo zranenia *

Nie Áno

Ak áno, aké?

Užívaš dlhodobo lieky? Ak áno, aké:

Koľko hodín denne spíš? *

Menej ako 7 hodín 7–9 hodín Viac ako 9 hodín

Ako sa cítiš ráno po prebudení? (1 = úplne vyčerpaná, 10 = plná energie) *

Ako často sa cítiš byť v strese? *

Neustále Párkrát do týždňa Vôbec nie som v strese

Opíš pitný režim (voda, káva, sladené nápoje...)

Opíš stravovacie návyky (koľko x denne, doma/reštaurácia...)

Ak si sledovala stravu, aký systém si používala?

Kalórie Makrá Jedálniček Nič

Skúsenosti s poruchou príjmu potravy? *

Nie Áno

Doplnky stravy *

Neužívam vôbec Základné vitamíny a minerály Pokročilejšia suplementácia

Menštruačný cyklus *

Pravidelná menštruácia Nepravidelná menštruácia Absencia menštruácie Po menopauze

Problémy spojené s menštruačným cyklom (môžeš označiť viac)

Silná menštruácia Bolestivá menštruácia Krátky cyklus (každých menej ako 24 dní) Dlhý cyklus (každých viac ako 38 dní) Špinenie mimo menštruáciu Silné PMS príznaky Žiadne problémy

Tréningová história

Tréningový level *

Cvičím menej ako pol roka, ovládam techniku základných cvikov Cvičím menej ako rok, ovládam cviky, vyskúšala som rôzne náčinie Cvičím 1–3 roky Cvičím viac ako 3 roky

Aktuálny tréningový split — ako cvičíš teraz?

Fyzická sila a sebavedomie (1 = nič moc, 10 = superpower) *

Si spokojná s aktuálnym progresom? *

Áno Nie

Mala si v minulosti trénera?

Nie Áno, dosiahla som výsledky Áno, ale bez výsledkov po ktorých som túžila

Koľko silových tréningov týždenne by ti vyhovovalo? *

2× týždenne 3× týždenne 4× týždenne

Aké dni v týždni ti vyhovuje cvičiť?

Tvoja slabina — čo by si chcela najviac zlepšiť?

Najlepšia partia — čo stačí len udržiavať?

Cviky s vlastnou váhou — čo ovládaš alebo chceš sa naučiť?

Pull up (zhyb na hrazde/krúžkoch) Dip (vertikálny kľuk na paralelných bradlách) Push up (horizontálny kľuk na zemi) Ring dip (vertikálny kľuk na krúžkoch) Reverse Nordic Curl Neovládam a ani sa nechcem naučiť Neovládam, ale chcem sa naučiť

Pohybová aktivita mimo tréning

Aktívnosť práce a každodennej rutiny *

Sedavé zamestnanie bez náročnejších aktivít Mierne aktívne s občasným pohybom Stredne aktívne s prevahou pohybu Veľmi aktívne, manuálna práca

Vybavenie gymu

Ktoré pokročilé stroje máš vo svojom gyme?

Iné stroje:

Na záver

„Toto je tvoja posledná šanca. Ak si vezmeš modrú pilulku, príbeh sa skončí — zobudíš sa vo svojej posteli. Ak si vezmeš červenú pilulku, zostaneš v krajine zázrakov a ja ti ukážem, ako hlboko vedie králičia nora." (Morfeus, Matrix)

Tak čo — berieš červenú pilulku a začneš makať na sebe efektívnym spôsobom, alebo si dáš modrú a budeš si ďalej veriť fitness mýtom?

🔴 Červenú — idem do toho 🔵 Modrú — zatiaľ nie som ready

Vstupnýdotazník

Vstupný
dotazník