Tréningový systém pre ženy

STAŇ SA SILOVOU QUEEN.

Trénuješ, poctivo makáš… ale stále bez výsledkov? Zmeníme to.
Systém, vďaka ktorému konečne vieš, čo robíš v gyme a vidíš výsledky.

Vybrať plán →
Silová Queen — Full Body Split
Silová Queen — Upper Lower Split
Silová Queen — Upper Lower Full Body
Čo nájdeš v každom pláne
📋
Tréningový plán
Full Body, Upper-Lower, kombinácia Upper-Lower-Full Body — podľa tvojho rozvrhu
📱
Tréningový denník (appka)
Zapisuj váhu, opakovania, sleduj progres — priamo v mobile
🎯
Kompletný edukačný manuál
Aby si prestala tápať, ale konečne vedela čo trénuješ, prečo to trénuješ a kam ťa to vedie. Aby si mala jasnú štruktúru, progres a systém, ktorý ti dá výsledky, nie ďalší chaos.
🔗
Databáza cvikov s videom
Každý cvik prepojený na video + techniku pohybu
🎁
BONUS: SILNEJŠIA
Príručka + Praktická kuchárka — 7 kapitol o ženskom zdraví + 200+ receptov s kalkulačkou
🛡️
Záložný dvojdňový plán
Sú týždne, kedy život nevychádza — MINIMALISTKA a MAXIMALISTKA podľa toho, koľko máš času na tréning
O čom to je

Tréningový systém,
nie iba plán

Silová Queen nie je zoznam cvikov. Je to systém, ktorý ti vysvetlí prečo robíš to, čo robíš — a čo sa deje v tvojom tele, keď to robíš správne.

Každý cvik, každá séria, každé opakovanie má svoje miesto. Nie preto, že to tak niekto povedal — ale preto, že to tak funguje. Veda o hypertrofii, biomechanike a progresívnom preťažení preložená do reálneho tréningu.

Cieľ nie je znásobiť objem cvičenia. Cieľ je robiť menej, ale správne — a systematicky napredovať tréning po tréningu.

Silová Queen plán
Ukážka obsahu

Pozri sa dovnútra

Klikni na položku a pozri sa čo dostaneš.

SILOVÁ
QUEEN
Obsah manuálu
01Úvodné slová
02Veda o raste svalov
03Funkčná anatómia svalov
04Anatomické roviny tela
05Ako používať plán + pojmy
05Tréningový denník
06Slovník pojmov
07Rozcvička & pracovné série
08Prečo je plán zostavený takto
09Výživa okolo tréningu
10Tréningový plán
11Systém progresu
12Plateau protokol
13Deload
14Databáza cvikov
15Bonus: Ebook SILNEJŠIA
16Konzistencia nad motiváciu
Vybrať plán →
Obsah produktu

Čo dostaneš

Full Body Split
Full Body Split
3× týždenne
Upper Lower Split
Upper Lower Split
4× týždenne
Upper Lower Full Body Split
Upper Lower Full Body
4× týždenne
✓
Tréningový plán podľa výberu — Full Body 3×, Upper-Lower 4× alebo Upper-Lower-Full Body 4×
✓
Tréningový denník (appka) — Zapisuj váhu, opakovania, sleduj progres — priamo v mobile
✓
Kompletný edukačný manuál — Aby si prestala tápať, ale konečne vedela čo trénuješ, prečo to trénuješ a kam ťa to vedie. Aby si mala jasnú štruktúru, progres a systém, ktorý ti dá výsledky, nie ďalší chaos.
✓
Databáza cvikov s videom — každý cvik prepojený na video a správnu techniku
✓
Metodika progresívneho preťaženia — ako efektívne napredovať tréning po tréningu
✓
Alternatívy každého cviku — keď v tvojom gyme nie je konkrétny stroj
✓
Záložný dvojdňový plán — Minimalistka a Maximalistka podľa toho, koľko máš času
Vybrať plán →
SILNEJŠIA ebook mockup
BONUS zadarmo
SILNEJŠIA
Príručka pre modernú ženu, ktorá chce mať energiu, silné telo a systém namiesto chaosu. Biohacking pre normálnu ženu — bez nezmyslov, bez extrémov.
SILNEJŠIA Príručka — 7 kapitol o ženskom zdraví: spánok, stres manažment, pohyb, výživa, doplnky výživy, biohacky
Praktická kuchárka — nutričný manuál + kalkulačka na výpočet príjmu podľa cieľa
Vyše 200 nutrične bohatých receptov z reálnych, bežne dostupných surovín
Budúce aktualizácie ebooku zadarmo
🌙
Spánok
Cirkadiánny rytmus, hormóny, ranná a večerná rutina
🧠
Stres
HPA os, vagus nerv, adaptogény, HRV
🥑
Výživa
Metabolizmus ženy, vláknina, mikrobióm
💪
Pohyb
Silový tréning, NEAT, mobilita, regenerácia
🔬
Suplementácia
Čo má zmysel, čo sú vyhodené peniaze
⚡
Biohacky
Svetlo, sauna, otužovanie, NSDR, grounding
Pre koho to je

Pre ženu, ktorá cíti,
že fitness môže byť niečo viac.

Pre koho je
✅Chceš rozumieť tomu, čo robíš v gyme — nie len slepo nasledovať cviky
✅Chceš silové tréningy s reálnymi výsledkami, nie nekonečné kardio
✅Máš prístup do fitnescentra s bežným vybavením
✅Chceš plán, ktorý rešpektuje tvoj čas — 3 až 4 tréningy týždenne stačia
✅Zvládaš základy techniky
Pre koho nie je
❌Hľadáš rýchlu transformáciu na leto alebo „rýchly výsledok za 21 dní" — tu ide o dlhodobý progres
❌Nepoznáš ešte základné cviky
Čo potrebuješ

Stačí bežná posilňovňa

Žiadne špeciálne vybavenie, stačí štandardne vybavené fitnescentrum.

🏋️
Jednoručky a činky
🔗
Kladky
⚙️
Základné stroje
📱
Mobil na tréningový denník
Tréningové plány

Vyber si SVOJ plán

Všetky plány trénujú celé telo. Líšia sa počtom tréningov týždenne a dôrazom na partie.

Full Body
Full Body Split
3× týždenne
Ukážka plánu
Celé telo v každom tréningu
3 tréningové dni v týždni
Full Body 1, Full Body 2, Full Body 3
Chcem tento plán →
Upper — Lower
Upper Lower Split
4× týždenne
Ukážka plánu
Oddelené dni pre vrch a spodok tela
Každá partia 2× týždenne
Lower 1, Upper 1, Lower 2, Upper 2
Chcem tento plán →
Upper — Lower — Full Body
Upper Lower Full Body Split
4× týždenne
Ukážka plánu
Kombinácia Upper, Lower a Full Body
4 rôzne tréningové dni
Lower, Upper, Full Body 1, Full Body 2
Chcem tento plán →

Začni trénovať
so systémom

Po zakúpení dostaneš emailom prístup k manuálu, tréningovému plánu, denníku a databáze cvikov.

Vybrať tréningový plán →

Nesnaž sa byť menšia.
Snaž sa byť SILNEJŠIA.

Ženy, ktoré nechcú byť otrokom diét, ale chcú byť SILNEJŠIE. A bodka. 🖤